Aerobik Egzersiz Nedir?

  • Aerobik egzersiz, çok miktarda oksijen tüketimini gerektiren egzersizin durmaksızın belli bir süre boyunca, belli tempoda yapılarak vücudun oksijen taşıyan sistemini zorlayarak daha güçlü hale getiren sporlardır.
  • Aerobik egzersizlerini, uzun süreli yapabileceğiniz düşük yoğunluklu egzersizler olarak düşünebilirsiniz.

Örnek Aerobik Egzersiz:

  • Tempolu yürüyüş
  • Koşu
  • Bisiklet sürme
  • İp atlama
  • Merdiven çıkma
  • Yüzme
  • Step-aerobik çalışmalar
  • Kayak
  • Dans etme bu egzersizler içerisinde geçmektedir.

Aerobik Egzersiz Ne Kadar Süre ile Kaç Gün Yapılmalıdır?

  • Bu egzersizleri haftanın 4-5 günü, 30-40 dakikalık sürede egzersiz yaparak denge sağlayabilirsiniz.

Aerobik Egzersizlerin Bize Yararları Nelerdir?

  • Akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlayarak kullanılan oksijen miktarı arttırmaktadır.
  • Kalbinizin daha verimli ve daha kapasiteli çalışmasını sağlar. Egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirenlerin kalbi, istirahat halinde kalbi yapmayanlara göre daha daha az atmaktadır.
  • Yeni damarlar gelişir. Aerobik egzersizler; kısmen veya tamamen tıkanmış damarlar yerine, özellikle kalp içinde, yeni damarlar oluşmasını sağlamaktadır.
  • Vücudun kanlanması arttırarak kan akışı düzene girmesini sağlamaktadır.
  • Aerobik Egzersiz kan hacminin çoğalmasını sağlar.
  • Özellikle kandaki hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerini çoğaltmaktadır.
  • Bu suretle ciğerlerden kana ve adalelere oksijen nakil kapasitesi yükselmiş olmaktadır.
  • Osteoporosis’e (Kemik erimesi) karşı korumaktadır.
  • Her türlü fiziki çalışma sonucunda kas yapısını geliştirmekte, yağları azaltmakta, kemik yoğunluğu artmakta ve kemik erimesi oluşması geciktirmektedir.
  • Kadınların kemik erimesi riski daha fazla olduğundan egzersizleri yapmaları tavsiye edilmektedir.
  • Diabetes’e (şeker hastalığı) karşı korumayı sağlamaktadır.
  • Oluşmuş şeker hastalığında hastalık derecesinin iyileşmesinde çok önemli rol oynamaktadır.
  • Şeker hastalığını kontrol altında tutmakta kolaylaştırıcı özelliği bulunmaktadır.
  • Vücut ağırlığındaki azalmaya yardımcı olmaktadır.
  • Kolesterolü olumlu yönde etkileyerek LDL (Kötü kolesterolü) seviyesini azaltmaktadır ve HDL (İyi kolesterol) seviyesini arttırır.
  • Aerobik egzersiz sindirim sisteminde rahatlatıcı etki yapmaktadır.
  • Bağırsak çalışmasını düzene sokarak sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olmaktadır.

Yapılan Çalışmalar Sonucunda Düzenli Egzersizlerin:

  • Diabets olasılığını yaklaşık % 50 oranında azaldığı
  • Felç riskini (risk for stroke) %27 azaldığı
  • Tansiyon yüksekliği olasılığını % 40 azaldığı
  • Ölüm ve göğüs kanseri tekrarlaması olasılığını % 50 azaldığı
  • Kalın bağırsak kanseri riskini % 60 oranına kadar azaldığı gözlemlenmiştir

Kaynak: Form Assist