Sağlıklı bir yaşam tarzı ve kilo kontrolü için ara öğünler, diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Ancak düşük kalorili, besleyici ve doyurucu seçenekler bulmak bazen zorlayıcı olabilir. İşte diyet yapanların hem tok hissedeceği hem de kilo kontrolüne yardımcı olacak az kalorili ara öğün önerileri!
1. Yoğurt ve Taze Meyve Kombinasyonu
Bir kase az yağlı yoğurdu, doğranmış çilek, yaban mersini veya elma dilimleriyle karıştırın. Bu lezzetli karışım, hem protein hem de lif bakımından zengindir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
2. Sebzeli Dip Soslar
Havuç, salatalık ve kırmızı biber dilimlerini hummus veya avokado sosuyla tüketebilirsiniz. Bu ara öğün, düşük kalorili olmasının yanı sıra sağlıklı yağlar ve lif içerir.
3. Bir Avuç Kuruyemiş
Ceviz, badem veya fındık gibi sağlıklı kuruyemişlerden bir avuç kadar tüketmek, hem enerjinizi artırır hem de sağlıklı yağ asitleriyle vücudunuzu destekler. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edin!
4. Haşlanmış Yumurta
Bir adet haşlanmış yumurta, yalnızca yaklaşık 70 kalori içerir ve mükemmel bir protein kaynağıdır. Yanında birkaç dal maydanoz veya roka ile daha da lezzetli hale getirebilirsiniz.
5. Yulaf Ezmesi ve Süt
Yarım kase yulaf ezmesini bir bardak bitkisel sütle hazırlayın. Üzerine bir tatlı kaşığı bal ve tarçın ekleyerek tatlandırabilirsiniz. Bu ara öğün hem enerji verir hem de kan şekerinizi dengede tutar.
6. Pirinç Patlağı ve Fıstık Ezmesi
Bir adet pirinç patlağının üzerine ince bir tabaka doğal fıstık ezmesi sürerek tüketebilirsiniz. Hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de enerji verir.
7. Ev Yapımı Smoothie
Az kalorili bir smoothie için yarım muz, bir avuç ıspanak, bir bardak badem sütü ve birkaç buz küpünü blenderda karıştırabilirsiniz. Düşük kalorili bu içecek, vitamin ve mineral deposudur.
8. Dondurulmuş Üzüm veya Muz Dilimleri
Tatlı krizine doğal bir çözüm arıyorsanız, dondurulmuş üzüm veya muz dilimlerini deneyin. Şeker ihtiyacınızı karşılar ve sağlıklı bir alternatif sunar.
