Biruni Üniversite Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, magnezyumun kas gevşetici, sakinleştirici ve melatonin hormonu üretimini artırıcı etkileriyle uyku kalitesini yükselttiğini belirtti. Magnezyumun sinir sistemi üzerindeki olumlu etkileri sayesinde stresi azalttığını vurgulayan Çakaloğlu, bu mineralin uyku düzeni üzerinde hayati bir rol oynadığını söyledi.
Düzenli ve kaliteli uykunun genel sağlık üzerindeki önemine dikkat çeken Çakaloğlu, uyku sırasında vücudun ve beynin dinlendiğini, hücrelerin kendini yenilediğini ve özellikle REM (hızlı göz hareketleri) uykusunun bu süreçte kritik bir yere sahip olduğunu belirtti. REM uykusu, beynin işlevselliğini koruması ve hafızanın güçlenmesi için gerekli derin uyku evresi olarak biliniyor.
Magnezyumun Uykuya Etkisi
Dyt. Gamze Çakaloğlu, magnezyumun vücut için sakinleştirici özelliklere sahip bir mineral olduğunu ve uyku düzenini iyileştirmede önemli bir rol oynadığını vurguladı. "Magnezyum, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki yaratarak, GABA adı verilen nörotransmitterin üretimini destekler. GABA, beyinde sakinleştirici bir rol oynayan bir kimyasal olup, stres seviyesini azaltır. Bu sayede, kişi hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlar" ifadelerini kullandı. Ayrıca, magnezyumun kas gevşetici etkisiyle fiziksel rahatlamaya katkı sağladığını ve melatonin hormonunun üretimini artırarak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlediğini ekledi. Melatonin, vücudun biyolojik saatini kontrol eden hormon olarak biliniyor ve uykuya dalma sürecinde kritik bir rol oynuyor.
Bu etkiler sayesinde magnezyumun, uykuya dalmayı kolaylaştırırken aynı zamanda uyku kalitesini de artırdığını belirten Çakaloğlu, uykusuzluk problemi yaşayan kişilere magnezyum yönünden zengin besinleri tüketmelerini önerdi.
Uyku Düzenini Destekleyen Besinler
Magnezyum açısından zengin besinlerin, düzenli tüketimle uyku kalitesine olumlu etki yapabileceğini belirten Çakaloğlu, bu besinleri şu şekilde sıraladı:
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı gibi sebzeler, yüksek magnezyum içeriğiyle öne çıkıyor.
- Kuruyemişler: Badem, kaju ve kabak çekirdeği, magnezyum açısından zengin olan kuruyemişler arasında yer alıyor.
- Tohumlar: Chia tohumu gibi tohumlar da önemli magnezyum kaynakları arasında bulunuyor.
- Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller, yüksek magnezyum içeriği ile uyku düzenini destekleyebilir.
- Tam tahıllar: Esmer pirinç, yulaf ezmesi ve kinoa gibi tam tahıllar da magnezyum açısından oldukça zengindir.
- Avokado: Magnezyumla birlikte sağlıklı yağlar da içeren avokado, uyku düzeni için faydalı olabilir.
- Bitter çikolata: Tatlı bir alternatif sunan bitter çikolata, güçlü bir magnezyum kaynağıdır.
- Yağlı balıklar: Somon ve uskumru gibi omega-3 yağ asitleri içeren balıklar da magnezyum bakımından zengin olup, uyku kalitesini artırabilir.
- Süt ürünleri: Günlük magnezyum ihtiyacını karşılamak için süt ve süt ürünleri tüketimi de önerilmektedir.
Dyt. Çakaloğlu, bu besinlerin düzenli tüketimiyle magnezyum ihtiyacının karşılanabileceğini ve böylece uyku kalitesinin yükseltilebileceğini belirtti.
