Unutkanlık, çoğumuzun yaşadığı bir durumdur. Önemli işlerimizi, yapmamız gerekenleri veya anahtarlarımızı nereye bıraktığımızı unutmak bizi rahatsız eder. Ama üzülmeyin, hafızanızı güçlendirmenize ve unutkanlığınızı azaltmanıza yardımcı olacak kolay yöntemler var.
Bunlardan önce yapmanız gereken şey, B1, B6 ve B12 vitaminlerinin yeterli seviyede olduğundan emin olmak. Bu vitaminlerin eksikliği unutkanlığa neden olabilir.
B vitaminleriniz tamamsa, hayatınızı monotonlaştıran ve biyolojik yaşınızı artıran rutinlerden kurtulmalısınız.
Öğrenmenin en iyi yolu, bilgileri sık sık tekrar etmektir. Bu sayede hafızanızda daha kalıcı olurlar. Okulda, işte veya günlük hayatta öğrendiğiniz her şey için tekrar yapabilirsiniz. Uzmanlar, bunun için kalemle yazmanın bilgisayarda yazmaktan daha etkili olduğunu söylüyor. Çünkü kalemle yazmak beynimizi daha çok çalıştırıyor. Notlarınızı yüksek sesle okuyabilir, kartlarla çalışabilir veya başkalarına anlatabilirsiniz.
Yeni öğrendiğiniz bilgileri, zaten bildiklerinizle bağdaştırmak, hafızanızda daha iyi yer etmelerini sağlar. Mesela, yeni bir kelime öğrenirken, onu bir cümlede kullanabilir veya aklınızda bir resimle bağlantı kurabilirsiniz.
Düzenli spor yapmak ve sağlıklı yemek yemek, hem vücudunuz hem de hafızanız için iyidir. Spor, beyninize daha çok kan ve oksijen gitmesini sağlar, yeni sinir hücreleri oluşmasına yardımcı olur. Sağlıklı yemek yemek ise, beyin fonksiyonları için gerekli olan vitamin ve mineralleri almanızı sağlar.
Uyku da çok önemlidir, çünkü uyku sırasında hafızamız pekişir. Ama çok uyumak da zararlıdır, beyninizi canlı tutmak için uyku sürenizi abartmayın. Yetişkinler için ideal uyku süresi her gece 7-8 saattir.
Stres, hafızanızı olumsuz etkiler. Sürekli stres altında olmak, beyinde hafızayla ilgili bölgeleri bozabilir ve unutkanlığa neden olabilir. Stres, birçok hastalığın kaynağıdır. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stresle başa çıkma yöntemleri kullanarak stresinizi azaltabilirsiniz.
Bu kolay yöntemleri hayatınıza uygulayarak unutkanlığınızı yenmeye ve hafızanızı geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Hafızanızı canlı tutmak için yeni şeyler öğrenmeye devam edin.
Zeka oyunları, bulmacalar gibi beyin jimnastiği yapın. Oyunlarınızı sık sık değiştirin ve çocuklarınızı da bu konuda bilgilendirin. Oynamak iyidir ama alışkanlık yapmamalıdır.
Hatırlamanız gereken önemli bilgileri not edin ve notlarınızı sık sık gözden geçirin.
Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durun.
Unutmayın, hafıza bir kas gibidir, ne kadar çok çalıştırırsanız o kadar güçlü olur.
