Gelişen yaşla birlikte, vücudun ihtiyaç duyduğu bazı besin maddelerinin eksikliği artabiliyor. Bu eksikliklerden biri de B12 vitamini olabilir. B12 vitamini, kan hücrelerinin yapımı ve sinir hücrelerini saran kılıfın yapımı için hayati öneme sahip.
Uzmanlara göre, B12 vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek, yaşla birlikte artan bu eksikliği dengelemek için önemli bir adım olabilir. Yumurta, kırmızı et, tavuk, süt ve alabalık gibi besinler B12 vitamini bakımından zengindir. Özellikle dana ciğerinde bol miktarda bulunan bu vitamin, günlük beslenme düzenine dâhil edildiğinde vücudun ihtiyacını karşılayabilir.
Uzmanlar, yaşlanma sürecinde vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerine dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. B12 vitamini eksikliği gibi durumlar, sağlığın korunması açısından önemli bir rol oynar. Dolayısıyla, dengeli ve çeşitli bir beslenme programı, yaşam kalitesini artırmak için hayati öneme sahip.
1. B 12 vitamini: Kan hücrelerinin yapımı ve sinir hücrelerini saran kılıfın yapımı için önemli. Yumurta, kırmızı et, tavuk, süt, alabalık, özellikle dana ciğerinde bol miktarda bulunur.
2. B 6 vitamini: Serotonin-dopamin üretimi, bağışıklık sistemi ve enerji üretimi için önemli. Nohut, bezelye, yumurta, muz, kırmızı ve beyaz et bunun için iyi kaynak.
3. D vitamini: Bağışıklık, sinir, kas ve kemik sağlığı için çok önemli. Güneşlenmek, yağlı balık, süt ürünleri
4. Magnezyum: Özellikle kas, sinir ve enzim fonksiyonları, sinir koordinasyonu için gereklidir. En iyi Magnezyum kaynakları; Badem, kabak çekirdeği, kaju, koyu yeşil yapraklı sebzeler, soğan, muz, baklagiller, ıspanak, soya fasülyesi ve balık.
5. Kalsiyum: Kemik yoğunluğu, kaslar, sinirler ve kan damarları için önemli. Süt, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler iyi kaynaktır.
6. Omega 3: Hormon üretimi, kalp damar sağlığı, gözler ve beyin için önemli. Yağlı balıklarda cevizde, keten tohumunda bol.
7. Selenyum: Tiroid bezinin çalışması, kas gücü ve beyin sağlığı için önemli. Hindi eti, balık, yumurta, ceviz gibi besinlerde var.
8. Kas kütlesi kaybına karşı direnç ve ağırlık egzersizleri
9. Zihni yoran etkinlikler, okumak, yeni şeyler öğrenmek
10. Arkadaşlarla vakit geçirmek.
