Aerobik Egzersiz Nedir?
- Aerobik egzersiz, çok miktarda oksijen tüketimini gerektiren egzersizin durmaksızın belli bir süre boyunca, belli tempoda yapılarak vücudun oksijen taşıyan sistemini zorlayarak daha güçlü hale getiren sporlardır.
- Aerobik egzersizlerini, uzun süreli yapabileceğiniz düşük yoğunluklu egzersizler olarak düşünebilirsiniz.
Örnek Aerobik Egzersiz:
- Tempolu yürüyüş
- Koşu
- Bisiklet sürme
- İp atlama
- Merdiven çıkma
- Yüzme
- Step-aerobik çalışmalar
- Kayak
- Dans etme bu egzersizler içerisinde geçmektedir.
Aerobik Egzersiz Ne Kadar Süre ile Kaç Gün Yapılmalıdır?
- Bu egzersizleri haftanın 4-5 günü, 30-40 dakikalık sürede egzersiz yaparak denge sağlayabilirsiniz.
Aerobik Egzersizlerin Bize Yararları Nelerdir?
- Akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlayarak kullanılan oksijen miktarı arttırmaktadır.
- Kalbinizin daha verimli ve daha kapasiteli çalışmasını sağlar. Egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirenlerin kalbi, istirahat halinde kalbi yapmayanlara göre daha daha az atmaktadır.
- Yeni damarlar gelişir. Aerobik egzersizler; kısmen veya tamamen tıkanmış damarlar yerine, özellikle kalp içinde, yeni damarlar oluşmasını sağlamaktadır.
- Vücudun kanlanması arttırarak kan akışı düzene girmesini sağlamaktadır.
- Aerobik Egzersiz kan hacminin çoğalmasını sağlar.
- Özellikle kandaki hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerini çoğaltmaktadır.
- Bu suretle ciğerlerden kana ve adalelere oksijen nakil kapasitesi yükselmiş olmaktadır.
- Osteoporosis’e (Kemik erimesi) karşı korumaktadır.
- Her türlü fiziki çalışma sonucunda kas yapısını geliştirmekte, yağları azaltmakta, kemik yoğunluğu artmakta ve kemik erimesi oluşması geciktirmektedir.
- Kadınların kemik erimesi riski daha fazla olduğundan egzersizleri yapmaları tavsiye edilmektedir.
- Diabetes’e (şeker hastalığı) karşı korumayı sağlamaktadır.
- Oluşmuş şeker hastalığında hastalık derecesinin iyileşmesinde çok önemli rol oynamaktadır.
- Şeker hastalığını kontrol altında tutmakta kolaylaştırıcı özelliği bulunmaktadır.
- Vücut ağırlığındaki azalmaya yardımcı olmaktadır.
- Kolesterolü olumlu yönde etkileyerek LDL (Kötü kolesterolü) seviyesini azaltmaktadır ve HDL (İyi kolesterol) seviyesini arttırır.
- Aerobik egzersiz sindirim sisteminde rahatlatıcı etki yapmaktadır.
- Bağırsak çalışmasını düzene sokarak sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olmaktadır.
Yapılan Çalışmalar Sonucunda Düzenli Egzersizlerin:
- Diabets olasılığını yaklaşık % 50 oranında azaldığı
- Felç riskini (risk for stroke) %27 azaldığı
- Tansiyon yüksekliği olasılığını % 40 azaldığı
- Ölüm ve göğüs kanseri tekrarlaması olasılığını % 50 azaldığı
- Kalın bağırsak kanseri riskini % 60 oranına kadar azaldığı gözlemlenmiştir
Kaynak: Form Assist