Polikistik Over Sendromu Nedir?
- Günümüzde kadınların çoğunda bulunan beraberinde bir çok rahatsızlığı getiren PCOS semptomları beslenme ile düzenlenebilir.
- Polikistik Over Sendromu Bunları Ye!
Polikistik Over için Karbonhidrat içeriği düşük besinler:
- brokoli
- ıspanak
- biberw
- kale marulu
- kuşkonmaz
- brüksel lahanası
- lahana
- karnabahar
- patlıcan
- kabak
Polikistik Over için Et, balık ve yumurta:
- Tavuk
- hindi
- biftek
- kuzu eti
- somon
- ton balığı
- sardalya
- mezgit
- deniz tarağı
- yengeç
- karides
- istiridye
- ıstakoz
- yumurtalar
- Pişirme yöntemine dikkat edilmeli
- Sağlıklı yöntemleri deneyin
Polikistik Over Düşük için glisemik indeskli besinler:
- Tatlı patates
- Kinoa
- Siyah pirinç
- Fasulyeler
- Yabani havuç
- Kabak
- Nohut
- Mısır
- Bal kabağı
- Tükettiğiniz miktara dikkat edin.
- Porsiyon kontrolü önemli!
Polikistik Over için sağlıklı yağlar:
- Avokado
- Hindistan cevizi kuruyemişler
- ekstra saf zeytin yağı
- hindistan cevizi yağı
- tereyağı
Polikistik Over için fruktoz içeriği düşük meyveler:
- Kivi
- böğürtlen
- yabanmersini
- ahududu
- kızılcık
- greyfurt
- frenk üzümü
- erik, kayısı
Polikistik Over için probiyotik ve prebiyotik besinler:
- Enginar
- sarımsak
- soğan
- pırasa
- kuşkonmaz
- kırmızı pancar
- bezelye
- mısır
- lahana
- turşu
- kimchi
Polikistik Over da işlenmiş gıdalar:
- Dondurulmuş hazır gıdalar,
- Fast food
- Pişirilmiş paketli ürünler
- Hazırlayıcı çeşniler
- Hazır salata ve yemek sosları
- Paketli enerji barları
Polikistik Over şeker ve şeker içeren ürünler:
- Şekerlemeler,
- meyve suları,
- reçeller,
- kurutulmuş meyveler,
- ‘az yağlı’ ürünler,
- hazır soslar
- kahvaltılık gevrekler
- bal
- tatlandırıcılar
Polikistik Over süt ve süt ürünleri:
- Süt
- Peynir
- Yoğurt
- Krema
- Krem
- Peynirler
- Süt ve ürünlerini beslenme planında sıfırlamak doğru olmasa da kısıtlamak doğru bir yaklaşımdır.
Polikistik Over Yüksek glisemik indeksli besinler:
- Makarna
- Ekmek
- Gevrekler
- Pastane ürünleri
- Beyaz pirinç
- Patates
- Hamur işleri
- Makarna ve patatesi soğuk tüketerek glisemik indeksini düşürebilirsiniz.
Polikistik Over Gluten:
- Soslar
- Krakerler
- Unlu terbiye sosları
- Makarna
- Ekmek
- Bira
- Hamur ürünleri
- Granola
Polikistik Over soya ürünleri ve bitkisel yağlar:
- Tofu
- Soya sütü
- Kanola yağı
- Aspir yağı
- Yer fıstığı yağı
- Ayçiçek yağı
Polikistik Over işlenmiş ürünler:
- Tütsülenmiş etler
- Sosis
- Şarküteri ürünleri
- Pastırma
Kaynak: Form Assist